90% пользователей нашли психолога в zigmund.online с первого раза. Мы подберём специалиста под вас — точно, бережно и без лишних сложностей.

🌟Проверенные психологи 📅Гибкое расписание ✅Безопасность 👤Конфиденциальность

Как справиться с прокрастинацией

В списке дел неделями копятся важные задачи, дедлайны подгорают, а человек вместо решения срочных вопросов снова и снова заваривает чай под очередное видео. Так прокрастинация становится опасной привычкой,с которой нужно бороться.

Природа прокрастинации

Прокрастинация — это привычка откладывать важные и срочные дела на потом. Человек заменяет их тем, что ему приятно делать: например, пьёт кофе, листает соцсети или смотрит развлекательные видео.Задачи постепенно копятся, а человек начинает испытывать вину и стыд — появляется тревога и стресс. zigmund.online

Из-за прокрастинации человек выполняет задачи в последний момент, когда сроки уже горят. В результате он быстро выматывается, качество работы страдает. Если долго жить в таком режиме, наступает выгорание — начинаются проблемы со здоровьем, появляется апатия и чувство подавленности. zigmund.online

Прокрастинация возникает по разным причинам, самые частые — потеря мотивации, низкая самооценка или страх неудачи. Человек не понимает, какую выгоду получит, если выполнит задачу. Он боится начинать новое дело, сомневается и переживает из-за возможных негативных последствий. zigmund.online

Виды прокрастинации

Есть пять видов прокрастинации согласно исследованию американского психолога и педагога Ноа Милграма.

Бытовая

Человек откладывает регулярные домашние дела: например, не моет посуду или не убирается в квартире.

Прокрастинация принятия решений

Человек тянет время и не может выбрать решение из нескольких вариантов. Например, ему нужно определиться с вузом или принять предложение о новой работе.

Невротическая

Возникает из-за сильной тревоги и страха перемен. Человек затягивает жизненно важные решения, например, переезд в другой город.

Академическая

Человек откладывает обучение: например, не готовится к экзаменам или не делает дипломную работу.

Компульсивная

Связана с нерешительностью и страхами: человек откладывает и принятие решений, и рабочие задачи.

Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас прокрастинация

Посчитайте, сколько признаков вы наблюдаете у себя. Если больше трёх — лучше обсудить ваше состояние с психологом.

Вы делаете только простые задачи, а сложные и важные откладываете

Причины прокрастинации

Прокрастинация — опасная привычка. Она возникает, когда психика человека пытается адаптироваться к сложной ситуации и защищает его от негативных последствий. Чтобы справиться с прокрастинацией, важно определить причины, которые её вызывают. Они могут скрываться в мотивации, эмоциях и свойствах мышления.

Человек потерял мотивацию

Тревогу из-за временной стрессовой ситуации в жизни испытывает каждый человек. Например, когда меняет работу или переезжает в другой город. Но когда человек испытывает тревогу постоянно и без причин, качество его жизни ухудшается. Он быстро устаёт, плохо спит и с трудом концентрируется на задачах.

Боится неудачи

Обычно страхи основаны на неприятном опыте, когда что-то в жизни не получилось или пошло не по плану. И теперь человек думает, что ситуация повторится. Но часто переживания — это лишь мысли, которые не относятся к реальности. А воображаемые события никогда не произойдут.

Избегает общения с другими людьми

Человек работает в команде, где нужно вместе принимать решения. Он боится конфликтов, к которым они могут привести. Поэтому избегает задачи, где приходится взаимодействовать с другими людьми, даже если отношения в коллективе комфортные.

Страдает перфекционизмом

Концентрируется только на идеальном результате. Выматывает себя, если этого не удаётся достичь. Прокрастинатор не знает, как прийти к совершенству в своём деле, поэтому выбирает не браться за него вообще.

Испытывает хроническую усталость

Организм человека истощён, ему не хватает сил и энергии, чтобы выполнять задачи. Так организм сообщает, что пора отдохнуть и восстановиться. Откладывать дела — это один из симптомов выгорания.

Разобраться в причинах прокрастинации самостоятельно бывает сложно. Нужно анализировать не только задачи, которые человек откладывает, но и на какие дела он их заменяет и какую эмоциональную потребность при этом закрывает. Определить это помогает психотерапевт.

Как отличить прокрастинацию от лени

Прокрастинацию и лень часто путают и считают синонимами. Но важно различать эти состояния, чтобы правильно выбирать способы борьбы с ними.

Прокрастинация

Человек хочет выполнить задачу, но осознанно откладывает дела на потом и приступает к ним в последний момент.
Прокрастинатор не отдыхает, когда не делает работу. Он расходует энергию на переживания, чувство вины и самобичевание.
Человек понимает, что отвечает за результат работы. Чем ближе дедлайн, тем больше стресса и тревоги он испытывает.

Лень

Человек даже не собирается выполнять задачу — он не хочет ничего делать и чаще всего не делает.
Человек отдыхает вместо того, чтобы работать. Он получает удовольствие, и чувство вины его не мучает.
Лень — следствие нерешительности и отсутствия инициативы. Человек не хочет брать на себя ответственность: например, начинать новый проект.

Пять способов справиться с прокрастинацией

Разрешите себе отдыхать

Пропишите небольшие и простые шаги к сложной задаче.
Установите дедлайн для каждого этапа.
Двигайтесь постепенно от одной маленькой задачи к другой.

Разбивайте работу на короткие интервалы

Ставьте таймер на 25–30 минут и не отвлекайтесь от задачи в это время.
Сделайте 5-минутный перерыв, когда время закончится. И приступайте к следующему этапу.
После четырёх циклов сделайте перерыв побольше, например 30 минут.

Мотивируйте себя на работу

Определите причины, почему вам важно и полезно сделать задачу — например, вы получите новые знания и опыт или увеличите свой доход.
Поощряйте себя за каждый маленький шаг на пути к цели: устраивайте перерыв на чай с вкусным десертом или гуляйте по району под любимую музыку.
Подумайте, что вы себе подарите, когда полностью завершите работу. И обязательно купите это. Возможно, вы давно мечтали о гитаре или новых наушниках.

Сокращайте факторы, которые вас отвлекают

Отключите уведомления в приложениях, которыми часто пользуетесь.
Сделайте 5-минутный перерыв, когда время закончится. И приступайте к следующему этапу.
После четырёх циклов сделайте перерыв побольше, например 30 минут.

Правильно распределяйте ресурсы

Ставьте таймер на 25–30 минут и не отвлекайтесь от задачи в это время.
Сделайте 5-минутный перерыв, когда время закончится. И приступайте к следующему этапу.
После четырёх циклов сделайте перерыв побольше, например 30 минут.

Бороться с эмоциональным выгоранием самостоятельно бывает сложно. Если понимаете, что лучше не становится, поговорите с психотерапевтом — он подберёт способы борьбы с выгоранием, которые подойдут именно вам.

Как психолог помогает справляться с прокрастинацией

Психотерапевт определит причины вашей прокрастинации. Он выявит, что за ней стоит: потеря мотивации, ложные убеждения или неприятные эмоции. Подскажет, когда вы ленитесь, а когда прокрастинируете.

Психотерапевт расскажет про способы, как справиться с прокрастинацией. Он подберёт варианты, которые подойдут в вашей ситуации.

Психотерапевт работает комплексно — симптомы прокрастинации помогут ему выявить у вас и другие запросы, которые вы можете не замечать.

Психотерапевт поможет вам изменить привычки, научит ставить и приоритизировать цели и задачи в разных сферах жизни.

Этапы работы с психологом при борьбе с прокрастинацией

1. Определите проблему

Расскажите специалисту, что вас беспокоит. Перечислите симптомы прокрастинации, которые замечаете у себя. Вспомните ситуации на работе или в жизни, когда проявляются эти симптомы.

2. Узнаете причину вашей прокрастинации

Психолог будет задавать вопросы — старайтесь отвечать честно и развёрнуто. Это поможет определить, что скрывается за вашей привычкой откладывать дела — какие страхи, убеждения или эмоции.

3. Начнёте работать с последствиями проблемы

Психотерапевт объяснит, какие есть способы борьбы с прокрастинацией. Он подберёт методы, который подойдут вам.

4. Составите план работы

Вместе со специалистом вы определите шаги, по которым продолжите разбираться с прокрастинацией. Узнаете, что нужно изменить в ваших привычках. Вы постепенно начнёте внедрять изменения в свою жизнь, отслеживать результаты и делиться ими с психологом на следующих сессиях.

Результат сессий с психологом

Вы определите причины, которые вызывают у вас прокрастинацию.

Изучите способы, которые помогут вам справиться с проблемой и уменьшить её негативное влияние на жизнь.

Лучше разберётесь в себе: своих эмоциях, привычках, убеждениях.

Поймёте, что нужно изменить в образе жизни и поведении, чтобы перестать откладывать важные дела на потом.

Научитесь вовремя замечать прокрастинацию и справляться с ней самостоятельно.

Результат наших клиентов

Елена

Специалист по интернет-рекламе

Полтора года назад я увидела рекламу сервиса zigmund.online, и он показался мне интересным. У меня было представление, что успех психотерапии зависит не только от правильного специалиста, но и от меня тоже — важно, насколько я намерена прикладывать усилия и разбираться в себе. Поэтому я начала работать со специалистом из zigmund.online, как только поняла, что готова. Оказалось, что это не так тяжело, как я думала. На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Если нет готовой темы для обсуждения, я начинаю рассказывать, как у меня дела. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе. Мне нравится, что в zigmund.online можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию. Не нужно никому звонить — просто заполняешь анкету или заходишь в личный кабинет на сайте. Об оплате тоже не нужно думать, потому что деньги автоматически списываются с привязанной карточки. Ещё мне удобно заниматься онлайн, потому что в домашней обстановке иногда проще говорить на сложные темы.

София

Коммерческий директор

У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с zigmund.online сразу получилось классно. Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе. А я не готова тратить два часа на дорогу, а потом столько же обратно, поэтому онлайн-формат — это гарантия, что не будет Когда я раньше выбирала специалистов, то искала только женщин. А тут решила разнообразить выборку и отметила, что готова рассмотреть и женщин, и мужчин. Начала выбирать, увидела одного из психологов и поняла, что мне почему-то хочется работать именно с этим человеком. Я не ошиблась с выбором, мой специалист очень крутой и мне нравится с ним работать. Я вижу, какой он подготовленный и профессиональный, поэтому очень положительно отношусь и к самому бренду zigmund.online. Понимаю, что сервис провёл нужную работу и нашёл для меня проверенного специалиста.

Гриша Мастридер

Блогер

Уже больше года я раз в неделю общаюсь с психотерапевтом. У меня стабильная психика, нет депрессии или психических расстройств, да и вообще нет особых проблем. Я воспринимаю психотерапию не как крайнюю меру, а как возможность прокачать себя. Благодаря zigmund.online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности. Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались zigmund.online. Они регулярно пишут мне положительные отзывы о сервисе и рассказывают, как психотерапия повлияла на их жизнь и помогла им. Всем советую, отличный сервис.

Екатерина

Фотограф

С zigmund.online я уже давно, с осени 2019 года. Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально. Я поняла, что могу проработать своё чувство тревоги и тяготение к одним и тем же неработающим сценариям. Я живу в Чехии. Когда начала искать специалиста, то поняла, что хочу общаться на своём родном языке. Русскоговорящих специалистов в своём городе я не нашла, поэтому начала искать в Сети и наткнулась на zigmund.online. Этот запрос в гугле, как потом оказалось, очень сильно изменил мою жизнь. Я хотела работать с психологом с мягким подходом и очень боялась попасть к человеку, который будет резко рубить правду-матку. Мне быстро подобрали специалистку, которая полностью соответствовала моим представлениям. На сессиях я чувствую себя в безопасном и доверительном пространстве. Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую. zigmund.online я порекомендовала уже пяти своим знакомым, которые тоже живут за границей и искали русскоговорящих специалистов. Они остались очень довольны и благодарны. Служба заботы работает оперативно. Когда у меня возникали проблемы с переносом сессии или оплатой, они решались быстро и доброжелательно.

Никита

Директор продуктового направления VK, ВКонтакте

Я был одним из первых клиентов zigmund.online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать. В итоге общался со своим специалистом 2,5 года. Сейчас у меня нет терапии, но я планирую вернуться.

Наталья

Дизайнерка

Во время первого локдауна я проводила много времени наедине с собой. Тогда меня стали особенно беспокоить непроработанные проблемы, которые были со мной с самого детства. Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога. zigmund.online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: Zigmund. Online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года. В итоге разобралась в вопросах, с которыми пришла, и получила на них ответы. О некоторых из них я раньше не могла даже думать без слёз, а сейчас спокойно рассуждаю на эти темы и принимаю своё прошлое.

Чего ожидать от первой сессии?

Ответы на частые вопросы

Как понять, что нужно обращаться за помощью к психотерапевту?

Можно ли избавиться от прокрастинации навсегда?

Есть ли у прокрастинации плюсы?

Что плохого в том, что человек откладывает дела?

Как себя поддержать, если одолела прокрастинация?

Как выбрать своего психотерапевта?

Как подготовиться к первой консультации?

Что лучше выбрать: онлайн-сессию или личную консультацию с психологом?

Сколько нужно заниматься с психологом, чтобы увидеть результат?

Какие лекарства можно принимать, чтобы справиться с выгоранием?

Если у вас есть вопросы, давайте обсудим

Мы открыты к обратной связи и предложениям от психологов. Вы всегда можете написать нам